选考丨2023北京中考体育选排球好不好？附得分技巧！

伈丶若水

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2023北京中考体育选考即将开始，太星初升高团队整理了排球项目的规范要求，以及得分技巧&注意事项，建议大家收藏练习~长按识别下方二维码进入北京中考体育交流群！




中考排球都有哪些要求？
01
器材规格
考试用球为排球（不能使用软式排球），其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。

02
场地设置要求
场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下：
长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。
03
评分标准
由于2022年中考体育现场考试评分标准还未公布，所以考生可参考往年中考体育篮球评分标准。






训练方法&注意事项

01
训练方法
①原地做徒手模仿垫球动作练习。
②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。
③自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。
④抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。
⑤移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。
⑥对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。
⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。
⑧转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。
⑨二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。
02
动作要领&易犯错误
1、准备姿势
（1）动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
（2）易犯错误：姿势过高或过低；只弯腰不屈膝
2、球触手臂部位和击球部位
（1）动作要领：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
（2）易犯错误：球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；单臂击球；
3、两手臂夹紧，直臂击球
（1）动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
（2）易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
4、方向的控制
（1）动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
（2）易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
5、全身协调用力
（1）动作要领：上、下肢的协调用力
（2）易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调
03
考试规则&违规行
（一）考试规则
考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。
每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确、高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。
考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数。当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。
（二）犯规行为
采用传球等方式触球；
脚踩标志线或出测试区域。
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